Растяжка и ее виды

img/news/14/1603279768.jpg

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение, напряжение, эластичность) — полезна для гармоничного развития тела.

Она помогает избавиться от жёсткости и деревянности мышц.

Растяжка делает суставы подвижнее, а тело гибче.

Расскажу о самых основных видах, которые применяем на тренировках 

1. Статическая растяжка (Static Stretching)

Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Основная нагрузка направлена на мышцы.

2. Пассивная растяжка (Passive Stretching)

пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер или тренер.

3. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching)

динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.

4. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching)

Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.

Это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна для опытных спортсменов и танцовщиков.